痩せようと思って。
娘さんが体重を落としたというある方の話を聞けたので
参考にさせてもらい私も始めました。
・夕食の時間を早くする
どうせみんな帰りが遅いので、作り始めるのが遅くなり、食べるのも遅くなっていました。
部活が終わった次女と帰ったらすぐに食べられるようになるべく準備をしています。
・一口３０回以上咬む
昔はよく咬んで飲み込んでいましたが、すっかり意識せず飲み込めるようになっていました。
なくなるまで咬んだら私の一口は５０回咀嚼が必要でした。
すぐに忘れてつい飲み込んでしまいますが、思い出す度になくなるまで咬んでいます。
・甘いものを食べる時は、小さく切って一切れ食べる
個包装の一つは一人分の一回分と思い込んでいました。
意識が変わって甘いものは欲しくなくなっていますが、食べたい時は半分、1/4、1/8に切って、一つ食べています。
・踏み台昇降をする
ドラマやYouTubeを視聴しながら
高さ25センチの踏み台ステップで10分間、腕を振って昇り降りしています。汗をかきます。
・ストレッチ
下半身のストレッチや真向法で柔軟をしています。
・プロテインを飲む
たくさん買ったのに最近忘れていました。また飲み始めようと思います。
代謝内科の先生に確認したところ、私の場合腎機能に問題はないのでプロテインは摂っていいとのこと。
・AppleWatchのアクティビティゴールを毎日達成させる
ムーブ(活動)、エクササイズ(運動)、スタンド(立ち上がって歩く)
の三つの目標を設定できて、管理してくれます。
ウォッチをチェックして、エクササイズになるよう早歩きをしたり、座りっぱなしにならないようリビングと玄関を行ったり来たり歩いたり、毎日三つのゴールを目指しています。
・6000歩歩く
私はなぜか意識ばかり高く、毎日走らないととか毎日10000歩歩かないと意味がないように思い、達成できない日がほとんどなので勝手に罪悪感を感じていました。
夫から「一日6000歩でいいらしいよ」と言われたのを信じ、目標をそうすることにしました。
6000歩は、結構到達します。
どれも、なるべく意識するという感じで、
できない日があってもオッケー♪です。
最近は週に三日、散歩や買い物をして次女の小学校まで歩くようになったこともあり
ほぼ毎日6000歩とアクティビティゴールは達成できています。
30回以上咬むというのも週刊づいてきました。
結果、
実践し始めて一週間ですが
1キロ弱落ちました～。
白米に混ぜて炊くもち麦というのも注文したので、取り入れてみるつもりです。
4キロ痩せた●●キロの私が当たり前～と思い込んで暮らしています。
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